😱 Ловушка для большинства стройных женщин после 40 лет.
Если почитать Инстаграм, то живем как на минном поле)) Ловушки на каждом шагу! И я сейчас еще одну опишу)) Но, зная о ней, очень легко ее обойти! С вас ❤️. Поехали.
Девушки без лишнего веса - в своем подавляющем большинстве потому и без лишнего веса, что питаются очень умеренно. Не переедают, не едят мусор в бесчетных количествах и имеют нормальное состояние здоровья и обмен веществ. Очень редко (меньше 1% случаев) я встречаю девушек, которые стройные, потому что следят за балансом КБЖУ. Чаще всего их секрет - умеренность в питании и/или молодость (которая обеспечивает должный уровень половых гормонов, ну и как следствие - скорость обменных процессов).
🤓 С возрастом неизбежное снижение уровня половых гормонов ведет к деградации мышечных тканей. Начиная с 30 лет количество мышечной массы снижается на 1-2% в год. А в те самые 40 (+/- 5) лет это становится очень заметно. То есть меняется соотношение мышечной и жировой массы в сторону последней. Тело становится рыхлее, как будто жиже. И вот это состояние называется потерей или ухудшением качества тела. Потому что, кроме как качеством, этот критерий не назовешь. Вес вроде тот же, а фигура не та, и на ощупь совсем по-другому стало.
😱 И тут видя поплывшие бока и погрустневшую попу, первая и самая частая реакция красавиц - похудеть! Чтоб жира стало меньше. А мы помним, что мало кто из них изучал основы питания, просто ели потихоньку. А тут худеть надо, значит что? Правильно!! Есть надо еще меньше! И начинаются ограничения. ВОТ ОНА ЛОВУШКА!☝️
И если до этого дефицит белка и основных нутриентов мог доходить до 50% от желаемого уровня, то с этими диетами дефицит может достигнуть 70% и более 🤯. Ну и естественно, что при таком раскладе мышцы разрушаются еще интенсивнее, а вместе с ними и упругость кожи, и волосы, и соединительные ткани... Да еще и жир начинает откладываться быстрее (потому что мышц, которые тратят энергию, становится все меньше). То есть девушки в погоне за молодостью, начинают бежать СОВСЕМ В ДРУГУЮ СТОРОНУ! ❌❌❌
☝️Что же делать? Как помочь своим мышцам и гормонам оставаться молодыми как можно дольше?
📌 увеличить потребление белка до 1.2-1.5 гр на килограмм веса (обязательно учитывайте технику безопасности при повышенном потреблении белка);
📌 добавить силовые тренировки не менее 2-3х раз в неделю;
📌 не исключать жиры из рациона, а заменить их на полезные (добавки омега-3 must have);
📌 ни в коем случае не снижать потребление калорий ниже "прожиточного минимума", чтоб не тормозить обмен веществ;
📌 ну и поддерживать разнообразие рациона в целях обеспечения необходимыми витаминами и минералами для синтеза гормонов и роста мышц.
Будьте здоровы и мышцасты!💚
#Карпухина_coach
#питаниедляздоровья
#питаниедлямолодости
#похудетьбезтренировок
#похудетьлегко
#похудетьнавсегда
